¿Que debe incluir una rutina de cuidado de la piel? Consejos de una dermatóloga

Contenido:
¿Qué es una rutina de skincare? | Rutina de skincare personalizada | Pasos de la rutina de cuidado de la piel | Rutina de cuidado de la piel por la mañana | Rutina de cuidado de la piel de noche | ¿Qué otros consejos existen para el cuidado de la piel? | Preguntas frecuentes

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¿Qué es una rutina de skincare (rutina de cuidado de la piel)?

La Dra. Ana Luisa Cabrera Perez, dermatóloga certificada ante el Consejo Mexicano de dermatología, dice que las rutinas de skincare (también llamadas rutinas de cuidado de la piel) consisten en una serie de pasos realizados diariamente para mantener la piel saludable y radiante. La doctora Cabrera dice que en general, las rutinas de skin care incluyen diferentes pasos por la mañana que por la noche. 

La exfoliación semanal y el uso ocasional de mascarillas faciales pueden mejorar la rutina, estas  deben adaptarse a los tipos y preocupaciones individuales de la piel, asegurando consistencia y adaptación según las necesidades personales.

¿Cómo puedo obtener una rutina de skincare personalizada?

Si quieres obtener una rutina de skin care personalizada, puedes realizar una foto-consulta con la Dra. Ana Luisa Cabrera Pérez. Las foto-consultas cuestan 699 MXN y consisten en tomar unas fotos de tu cara y contestar un cuestionario clínico. Una vez enviada tu consulta, la Dra. Cabrera o alguno de los dermatólogos afiliados con Miiskin te elaborarán una rutina de skincare de acuerdo a tu edad, tu tipo de piel y los problemas que quieras combatir (arrugas, manchas cafés, acné hormonal).

¿Qué pasos debe incluir una rutina de skin care contra el antienvejecimiento?

La Dra. Cabrera Pérez dice que lo más recomendable es trabajar con tu dermatólogo en línea para obtener medicamentos y productos personalizados para tu tipo de piel y así mantener un cutis joven y radiante

Pasos a seguir para una rutina de skincare (cuidado de la piel facial) por la mañana

Empieza con un limpiador suave

Comienza utilizando un limpiador suave para eliminar el sudor nocturno y las impurezas sin eliminar los aceites naturales de la piel.

Aplica Vitamina C

Aplica vitamina C por la mañana para prevenir las arrugas y disminuir las manchas causadas por el sol (melasma). La vitamina C ayuda a proteger la piel del daño causado por los radicales libres producidos por factores ambientales como la radiación UV y la contaminación, que son contribuyentes clave al envejecimiento prematuro. Además, también neutraliza los radicales libres y reduce el estrés oxidativo en la piel¹.

Utiliza una crema o gel hidratante con niacinamida (opcional)

La Dra. Cabrera dice que usar una crema hidratante con niacinamida² es un paso opcional,  es un ingrediente versátil, que puede usarse en muchos problemas de la piel, ya que la hace más resistente a la barrera de la piel, previene fotoenvejecimiento, regula la producción de grasa en la piel y tiene efecto antiinflamatorio. 

Aplica un protector solar con color

Utiliza a diario (incluso durante el invierno) un protector solar con factor de protección solar del 30 o 50 para proteger tu piel del daño que causan los rayos UV ya que son la principal causa del envejecimiento prematuro³.

Pasos a seguir para una rutina de skincare (cuidado de la piel facial) por la noche 

Empieza removiendo tu maquillaje 

Usa agua micelar para remover el maquillaje de tu cara y elige un producto específicamente diseñado para desmaquillar tus ojos, ya que será más suave. 

Usa un limpiador suave

Una vez eliminado el maquillaje, continúa con un limpiador suave para eliminar la suciedad, el maquillaje y las impurezas sin eliminar los aceites naturales de la piel.

Usa ácido glicólico, láctico y salicílico un día a la semana

Utilizar ácido láctico, salicilico o ácido glicólico en tu rutina  es importante, ya que estos ácidos exfoliantes trabajan para renovar y rejuvenecer la piel mientras duermes^{4 5}. 

Al aplicar estos ácidos por la noche, maximizas sus beneficios sin exponer tu piel a la sensibilidad potencial causada por la luz solar, lo que ayuda a lograr un cutis más suave y juvenil. 

Usa retinol o un retinoide de prescripción cinco días por semana

En los días que no apliques el ácido glicólico o láctico aplica retinol o tretinoína. Los retinoides tópicos, como la tretinoína o el tazaroteno, son agentes potentes que estimulan la producción de colágeno, reducen las líneas finas y las arrugas, y mejoran la textura de la piel. Funcionan aumentando la renovación celular y promoviendo la eliminación de las células cutáneas viejas y dañadas para revelar una piel más fresca y joven. Es importante saber que los retinoides siempre deben aplicarse por la noche ya que se degradan con la luz del sol⁶.

Usa una crema hidratante con glicerina o niacinamida

Usar una crema hidratante con glicerina o niacinamida antes de aplicar el retinoide por la noche en tu rutina de cuidado de la piel contra el envejecimiento es altamente beneficioso. El retinol y la tretinoína son efectivos para la renovación de la piel y la reducción de los signos de envejecimiento, a veces puede causar sequedad e irritación. Una crema hidratante con glicerina ayuda a mantener la hidratación de la piel, mientras que la niacinamida fortalece la barrera de la piel, alivia la irritación y apoya la producción de colágeno^{7 8} . 

¿Qué más puedo hacer para el cuidado de la piel?

La Dra. Cabrera afirma que una dieta saludable y equilibrada puede contribuir significativamente a mantener la salud de la piel y mantener óptimos niveles de cortisol (la hormona del estrés) en tu cuerpo. Aquí hay algunos nutrientes y componentes dietéticos esenciales que se deben incluir para lograr una salud óptima de la piel:

• Hidratación: Consumir al menos 2 litros de agua al día es crucial para mantener la piel hidratada desde el interior⁹.
• Antioxidantes: Incluir alimentos ricos en antioxidantes como bayas, cítricos, zanahorias, espinacas, batatas y té verde ayuda a proteger la piel del daño oxidativo provocado por los radicales libres¹⁰.
• Omega-3: Fuentes como pescado graso (salmón, caballa), semillas de lino y nueces son importantes para reducir la inflamación y mantener la humedad de la piel¹¹.
• Vitamina C: Presente en frutas cítricas, fresas y pimientos, es esencial para la producción de colágeno¹².
• Vitamina E: Encontrada en nueces, semillas y aceites vegetales, actúa como antioxidante¹³.
• Vitamina A: Disponibles en batatas, zanahorias y espinacas, apoya el crecimiento y reparación de las células de la piel¹⁴.
• Proteínas y aminoácidos: Consumir carnes magras, aves, pescado, frijoles y legumbres es vital para la producción de colágeno y la reparación de tejidos¹⁵.
• Zinc: Alimentos como nueces, semillas, granos enteros y carnes magras apoyan la salud de la piel y la cicatrización de heridas¹⁶.
• Selenio: Las nueces de Brasil, granos enteros y mariscos ayudan a proteger la piel del daño causado por los rayos UV¹⁷.
• Fibra: Granos enteros, frutas y verduras ayudan a mantener un intestino saludable, lo que puede reducir la inflamación y beneficiar la piel.
• Probióticos: Yogur, kéfir, chucrut y otros alimentos ricos en probióticos pueden equilibrar las bacterias intestinales, mejorando condiciones cutáneas como el acné y la dermatitis¹⁸.
• Limita el azúcar y los alimentos procesados: Reducir el consumo de estos alimentos puede prevenir problemas de piel e inflamación. Incluir estos nutrientes en tu dieta diaria puede contribuir significativamente a mantener una piel saludable y radiante¹⁹.
• Duerme de 7 a 8 horas cada noche: Esto es esencial para mantener una piel sana y libre de arrugas por mayor tiempo debido a la reparación y regeneración de la piel que sucede durante la noche²⁰.
• Evita fumar y el consumo excesivo de alcohol: Fumar y beber alcohol en exceso son hábitos aceleran el envejecimiento de la piel^{21 22}
• Protégete de los rayos UV: Usa protector solar, evite exposición directa al sol y no utilices camas de bronceado, son peligrosas y pueden traer graves consecuencias
• Toma un suplemento de colágeno: Esto te ayudará  a mejorar la hidratación y la elasticidad de la piel²³.

Preguntas frecuentes acerca de las rutinas de skincare (cuidado de la piel)

¿Cuáles son los pasos de una rutina de skincare?

La Dra. Cabrera dice que los pasos de una rutina de skincare típicamente involucran limpieza para eliminar impurezas, aplicación de sueros para abordar preocupaciones específicas como el envejecimiento o la pigmentación, hidratación para mantener la piel hidratada y protector solar durante el día. Por la noche, también puedes incluir la eliminación de maquillaje y tratamientos como retinol o ácidos glicólico, láctico y salicílico para exfoliar y renovar la piel.

¿Que debe incluir una rutina de skincare para principiantes?

La Dra. Cabrera dice que una rutina de skincare para principiantes debe ser sencilla y enfocarse en lo esencial: limpieza, hidratación y protección solar. Comienza con un limpiador suave para eliminar la suciedad y la grasa que produce tu piel. Sigue con un hidratante básico adecuado para tu tipo de piel. Por la mañana, termina con un protector solar de amplio espectro para proteger tu piel de los rayos del sol. A medida que te sientas más cómodo, puedes introducir gradualmente productos adicionales como retinoides y productos para el melasma o manchas cafés.

¿Qué debe incluir una rutina de skincare por la mañana?

La rutina de mañana de skincare se enfoca en preparar y proteger la piel para el día. Comienza con un limpiador suave para eliminar las impurezas acumuladas durante la noche. Aplica un suero con antioxidantes, para proteger contra los estresores ambientales. Usa un hidratante ligero para mantener la piel hidratada y termina con un protector solar de amplio espectro para proteger tu piel de los dañinos rayos UV.

¿Qué debe incluir una rutina de skincare por la noche?

La Dra. Cabrera dice que una rutina de noche de skincare se enfoca en la limpieza y la reparación de la piel. Comienza con una limpieza a fondo para eliminar el maquillaje y las impurezas. Aplica sueros como retinol o ácido hialurónico, para reparar y rejuvenecer la piel. Termina con un hidratante rico para asegurar la hidratación y apoyar los procesos naturales de reparación de la piel mientras duermes.

Article References:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
https://www.researchgate.net/publication/286270242_A_Review_of_the_range_of_effects_of_niacinamide_in_human_skin
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7759112/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3941867/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6017965/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2699641/
https://www.researchgate.net/publication/345554060_Functions_of_Glycerine_in_Cosmetics
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514576/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32463305/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9324272/
https://www.dermatologytimes.com/view/understanding-the-role-of-amino-acids-and-proteins-in-skin-care
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120804/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10385652/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620757/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230126/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10759914/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10180699/