Las vitaminas para el cabello que ayudan a evitar la caída

Contenido:
Aminoácidos | Vitamina C | Vitamina D | Vitamina E | Omega-3 | Selenio | Zinc | Exceso de vitaminas | Vitaminas prenatales | Vitaminas para cabello, uñas y piel

---

La pérdida o el adelgazamiento del cabello pueden ser influenciados por varios factores; sin embargo, la idea de que a las personas les faltan nutrientes clave en su dieta se está convirtiendo en un pensamiento del pasado. Con una dieta equilibrada y evitando dietas de moda o restrictivas, estas deficiencias son prácticamente nunca vistas. Los nutrientes clave para mantener un cabello saludable incluyen vitamina D, hierro, zinc; otros de menor importancia son biotina (vitamina B7), vitamina A, vitamina E, vitamina C, ácidos grasos omega-3, proteína y vitaminas B.

Niveles insuficientes de estos nutrientes ciertamente pueden contribuir a problemas capilares, como la pérdida de cabello, cabello quebradizo o cabello débil. Sin embargo, hay muchos otros factores de salud subyacentes, como la genética, desequilibrios hormonales y medicamentos, que juegan un papel importante en los problemas de caída de cabello, lo que requiere una evaluación dermatológica formal.

La evaluación general de la pérdida de cabello por parte de un dermatólogo generalmente solo incluye la verificación de los niveles de vitamina D y hierro a menos que haya sospecha de otras deficiencias de nutrientes. Con las dietas modernas, tiende a ser extremadamente raro tener otras deficiencias en vitaminas tales como la biotina o aminoácidos,

ya que tendemos a consumir muchos alimentos fortificados.

Si sospechas que las deficiencias de nutrientes pueden ser un factor, consulta a un profesional de la salud para una evaluación adecuada y orientación sobre cambios dietéticos o suplementos para abordar el problema.

¿Cómo obtener tratamiento para la caída de cabello?

Puedes realizar una foto-consulta por medio de Miiskin. El proceso tarda cinco minutos y consiste en contestar un cuestionario clínico, subir unas fotos de tu cabello y escribir los datos de tu tarjeta de crédito. Una vez realizado éste proceso, un dermatólogo revisará tu caso y te dará un plan de tratamiento.

¿Qué deficiencia de vitaminas contribuyen a la pérdida de cabello?

Aminoácidos para el cabello

El Dr. Ben Williams, dermatólogo, dice que los aminoácidos juegan un papel “algo” importante en la salud del cabello, y su deficiencia puede contribuir a la pérdida de cabello y otros problemas relacionados con el cabello, ya que son los bloques de construcción de las proteínas y el cabello está compuesto principalmente por una proteína llamada queratina. Sin embargo, si las deficiencias de proteínas son realmente reales, las personas a menudo tienen muchos otros problemas de variada gravedad además de la pérdida de cabello.

Los aminoácidos se obtienen principalmente de las proteínas que consumimos en nuestra dieta. Las fuentes de proteína incluyen carnes magras, aves, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres y frutos secos. Una de las mejores fuentes son los huevos, ya que se consideran una “proteína completa” que contiene el 100% de los aminoácidos necesarios.

Los aminoácidos son esenciales para la síntesis de proteínas, incluida la queratina. El cabello está compuesto por aproximadamente 95% de queratina, y tener un suministro suficiente de aminoácidos es necesario para el crecimiento, reparación y mantenimiento de los mechones de cabello. Los aminoácidos también contribuyen a la integridad estructural del cabello, haciéndolo fuerte, flexible y resistente al daño. Los aminoácidos cisteína y metionina, en particular, son importantes para la formación de enlaces disulfuro, que dan al cabello su fuerza y elasticidad, pero no hay una recomendación particular para buscar necesariamente estos en particular para la suplementación, ya que es poco probable que haya algún beneficio en esto.

Vitamina C para el cabello

El Dr. Williams indica que la vitamina C es esencial para la salud general, incluyendo la salud del cabello. Aunque no previene directamente la pérdida de cabello, juega un papel importante en mantener la condición general del cabello y apoyar un cuero cabelludo saludable. La vitamina C es crucial para la síntesis de colágeno, protegiendo los folículos y el cuero cabelludo del estrés oxidativo y mejorando la absorción del hierro de origen vegetal.

Vitamina D para el cabello

La deficiencia de vitamina D se asocia con problemas capilares, siendo esencial para el funcionamiento de los folículos capilares, la regulación del ciclo de crecimiento del cabello y la promoción de nuevos folículos. También puede ayudar a regular las hormonas implicadas en el crecimiento del cabello y tiene propiedades antiinflamatorias que pueden reducir la inflamación en los folículos y el cuero cabelludo.

Vitamina E para el cabello

La vitamina E contribuye a la salud del cuero cabelludo reduciendo el estrés oxidativo y la inflamación, apoya la salud cardiovascular, lo que beneficia indirectamente al cabello mejorando la circulación sanguínea, y tiene propiedades hidratantes que pueden mejorar la retención de humedad del cabello.

Deficiencia de hierro y pérdida de cabello

La deficiencia de hierro puede jugar un papel significativo en la pérdida de cabello, siendo uno de los factores nutricionales más comunes asociados con problemas capilares, afectando predominantemente a mujeres jóvenes. Niveles insuficientes de hierro pueden reducir el suministro de oxígeno a los folículos capilares, lo que impide su funcionamiento óptimo y puede alterar el ciclo de crecimiento del cabello, llevando a una mayor caída y adelgazamiento del cabello. Además, la deficiencia de hierro puede afectar la calidad y resistencia del cabello, haciéndolo más propenso a la rotura.

Ácidos grasos Omega-3 para el cabello

Los ácidos grasos omega-3, encontrados en peces grasos, semillas de lino, chía y nueces, pueden promover la salud capilar y prevenir la pérdida de cabello. Ayudan a mantener un cuero cabelludo saludable reduciendo la inflamación y mejorando la hidratación del cabello, lo que reduce el riesgo de rotura. Además, apoyan la salud cardiovascular, beneficiando indirectamente al cabello al promover una mejor circulación sanguínea y asegurando un suministro adecuado de oxígeno y nutrientes para el crecimiento saludable del cabello.

Selenio para el cabello

El selenio es un mineral traza esencial para la salud general, y su deficiencia puede contribuir a la pérdida de cabello. Actúa como antioxidante, protegiendo las células de los folículos capilares del daño oxidativo. Además, es crucial para el funcionamiento adecuado de la tiroides, cuyos desequilibrios pueden afectar el cabello. También apoya al sistema inmunológico, esencial para la salud del cuero cabelludo y los folículos capilares.

Zinc para el cabello

El zinc, importante para la salud capilar, participa en el crecimiento y reparación de los folículos. Su deficiencia puede llevar a problemas capilares y del cuero cabelludo. Ayuda a regular las hormonas relacionadas con el crecimiento y la pérdida del cabello, apoya la función inmune y regula la producción de sebo, manteniendo la salud del cuero cabelludo.

¿Qué enfermedades se producen por exceso de vitaminas?

El Dr. Williams indica que una ingesta excesiva de ciertas vitaminas, especialmente las solubles en grasa como la vitamina A y la E, puede llevar a la pérdida de cabello debido a la toxicidad por vitaminas o hipervitaminosis. Esto incluye la pérdida de cabello por fármacos que actúan sobre los receptores de retinoides, como la isotretinoína, cuyo efecto secundario suele limitarse y resolverse al suspender el medicamento.

¿Se pueden tomar vitaminas prenatales para el cabello?

Sí, algunas personas toman vitaminas prenatales para el crecimiento del cabello ya que contienen nutrientes clave como biotina, ácido fólico y hierro que pueden promover la salud capilar. Sin embargo, se considera que la deficiencia de ácido fólico raramente contribuye a la pérdida de cabello dado que el hígado puede almacenar un suministro de folato por tres meses.

¿Las vitaminas necesarias para el cabello, uñas y piel son las mismas?

El Dr. Williams señala que muchas vitaminas beneficiosas para el cabello también tienen efectos positivos en la piel. Por ejemplo, la vitamina A apoya el crecimiento y reparación de las células de la piel y el cabello, mientras que las vitaminas C y E son antioxidantes que protegen la piel del daño oxidativo y promueven la producción de colágeno, beneficiando la elasticidad de la piel y la fortaleza del cabello. La biotina, una vitamina B, es conocida por apoyar una piel y uñas saludables, además del cabello. Similarmente, la vitamina D ayuda a mantener la salud de la piel y tiene muchas otras funciones importantes dentro del cuerpo.

Resumen

Las dos vitaminas/minerales primordiales en la pérdida de cabello y parte del cribado inicial en laboratorios son el hierro y la vitamina D. Solo se recomienda la suplementación de estos en pacientes que realmente presenten una deficiencia verificada por la interpretación de los valores de laboratorio por parte de un médico.

Lee el artículo original en inglés Which vitamin deficiency actually causes hair loss?

Referencias:
https://www.researchgate.net/publication/11196756_Nutritional_factors_and_hair_loss
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4201279/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9324272/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6204628/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1876678/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8081388/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
https://www.niams.nih.gov/health-topics/calcium-and-vitamin-d-important-bone-health
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3678013/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25573272/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25720716
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28900017/